O cotidiano feminino não é fácil. Entre a vida profissional e as responsabilidades na família sobra pouco tempo para o autocuidado. Porém, isso pode atrapalhar o sono tranquilo. Então, veja 6 truques que toda mulher deve saber para evitar a insônia.
Seguindo essas dicas, os problemas para dormir passarão longe das suas noites. Apenas prestando atenção aos detalhes já é possível ter muito mais tranquilidade e qualidade de vida.
O que causa insônia?
A falta de rotina é um dos fatores que mais atrapalha o sono. Ao acordar e dormir em horários desregulados, o relógio biológico não se acostuma com o ritmo. Assim, é muito mais difícil para o organismo perceber que é a hora de descansar.
Além disso, o estresse vindo de um ambiente de trabalho mais dinâmico ou de dificuldades em casa também causa insônia. Toda a carga emocional provocada por esse desgaste faz com que seja mais difícil encontrar um sono tranquilo.
Outro caso para ficar atenta é o excesso de tecnologia. Os aparelhos eletrônicos como smartphones, tablets, notebooks e televisão emitem uma luz azul. Essa luminosidade confunde o cérebro e, por isso, ele não produz melatonina, o hormônio do sono.
Por fim, a ansiedade também é um agravante para o surgimento das noites em claro. Por estar muito ansiosa a mulher não dorme bem. Logo, ao ficar acordada por muitas horas, fica ainda mais ansiosa e com medo de que isso repita na próxima madrugada.
Como evitar a insônia?
Ao entender o que pode provocar sua falta de sono, fica mais simples perceber o oposto. Ou seja, quais medidas são eficientes para evitar a insônia. Confira o que pode fazer para dormir melhor.
1. Organizar a agenda
A desorganização causa ansiedade, que é um dos motivos para um sono irregular. Então, separe 5 minutos todas as noites para anotar o que precisa fazer no dia seguinte. Assim, sua mente ficará mais aliviada de todas as preocupações.
2. Deixar a roupa separada
Deixe sua roupa, bolsa e sapatos prontos na noite anterior. Isso evitará mais estresse na hora de acordar e também ao dormir, pensando se você esqueceu algo para a manhã seguinte.
3. Ter uma rotina noturna
Faça atividades relaxantes durante o período noturno. No momento em que estiver organizando sua agenda, prepare uma xícara de chá de camomila e beba enquanto se organiza. Isso ajudará a diminuir o ritmo para dormir melhor.
4. Evitar álcool à noite
O álcool pode ajudar a gerar um estado de sonolência. Porém, é muito comum que a pessoa acorde durante a madrugada. Por isso, evite tomar bebidas alcoólicas próximo a hora de deitar.
5. Fazer refeições leves
Comidas picante, gordurosas ou ácidas exigem muito do sistema digestivo. Logo, o ideal é consumir sopas, saladas ou comidas que não demorem tanto tempo para ser digeridas.
6. Praticar atividades físicas pela manhã
A atividade física ajuda a ter mais disposição de dia e deixar o corpo mais inclinado para o descanso à noite. Porém, evite treinar depois das 18h, pois a adrenalina liberada pode atrapalhar o sono.
Com estes 6 truques que toda mulher deve saber já é possível evitar a insônia. Coloque essas dicas em prática e note como seu cotidiano ficará muito mais agradável e com noites mais calmas.
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