A privação de sono pode trazer diversos problemas. Entre os males mais comuns estão: a falta de memória, baixa concentração e cansaço frequente. Então, para que isso não ocorra em suas noites, veja 7 formas para prevenir a insônia.

Existem muitas técnicas para acabar com a insônia, mas prevenir continua sendo a forma mais eficiente para evitar esse distúrbio do sono. Confira maneiras simples e práticas para ficar preparado e ter um repouso revigorante.

7 formas para prevenir a insônia

Dormir pouco leva a uma grande irritabilidade e a uma péssima qualidade de vida. Por isso, para ser produtivo e render bem no trabalho e estudos é preciso estar descansado. Sendo assim, cuide da saúde do seu sono com as dicas a seguir!

1. Deixe a casa mais escura

Ao cair da noite o organismo produz a melatonina, um hormônio importante para chegada do sono. Por isso, quanto mais escura a casa estiver, melhor será para a produção dessa substância que induz à sonolência.

2. Evite celular e tablet

Smartphones, tablets e aparelhos com telas pequenas emitem uma luz azul. Essa luminosidade impede o trabalho da melatonina e deixa o cérebro em alerta. Dessa maneira, o ideal é cortar esses aparelhos entre quatro ou meia hora antes de dormir.

3. Não trabalhe na cama

Quando se trabalha ou estuda na cama é mais difícil para o organismo associar aquele espaço com o descanso. Sendo assim, o ideal é reservar o quarto prioritariamente para o repouso. Com isso, o cérebro já processa que ao entrar nesse cômodo é o momento para desacelerar.

4. Consuma alimentos leves

Alimentos gordurosos, picantes e ricos em carboidratos exigem mais do aparelho digestivo. Ao consumir esses pratos tarde, o estômago passa a noite inteira digerindo essas comidas. Logo, é possível ter uma indigestão e atrapalhar o sono. Então, prefira lanches saudáveis, sopas ou alimentos mais leves. 

5. Evite conversas complicadas à noite

Se estiver com algum problema de família ou no trabalho, não comece uma discussão na hora de dormir. Ao fazer isso, com certeza a insônia aparecerá ou você passará a madrugada em uma briga. Busque resolver essas questões pela manhã, com a mente descansada.

6. Use roupas confortáveis

Procure estar mais confortável possível para o momento de repouso. Você pode separar um pijama ou camisola, por exemplo. Porém, até mesmo uma camiseta e shorts macios podem fazer esse papel.

7. Prepare a cama para o sono

Ter um colchão e travesseiros adequados para a sua coluna é essencial. Além disso, deixe lençóis suaves e com um perfume delicado. Assim, sua cama será um ótimo refúgio para a sua noite de sono.

Com essas 7 formas para prevenir a insônia, ficar acordado a noite toda não será mais um problema em sua vida. Coloque essas dicas em prática e veja como a qualidade do seu sono aumentará.

Uma dica bônus para a prevenção da insônia é utilizar remédios naturais. Uma das melhores técnicas é a suplementação. Teste os suplementos naturais contra a insônia e evite a falta de sono de uma vez por todas.